Многие люди сталкиваются с проблемой внезапного пробуждения в районе трех часов ночи, что часто вызывает дискомфорт и чувство усталости на следующий день. Эксперт в области психического здоровья из Уорикского университета разъяснил физиологические механизмы этого явления. По словам специалиста, именно в это время сон человека переходит в более поверхностную фазу, а организм начинает постепенно готовиться к утреннему подъему в рамках естественных биологических циклов.
В нормальном состоянии такие микропробуждения проходят незаметно для человека, однако существуют определенные факторы, которые делают этот процесс резким и осознанным. Одним из ключевых барьеров для качественного отдыха является высокий уровень стресса. Как отмечает эксперт, психоэмоциональное напряжение повышает чувствительность во время сна, из-за чего вероятность окончательно проснуться среди ночи существенно возрастает.
Помимо психологического состояния, на структуру сна серьезно влияют привычки питания. Употребление алкогольных напитков и кофеина негативно сказывается на глубине ночного отдыха. Эти вещества делают сон прерывистым и менее восстановительным, провоцируя пробуждения в моменты, когда мозг максимально восприимчив к внешним или внутренним раздражителям. Таким образом, сочетание стрессовых факторов и определенных стимуляторов становится основной причиной нарушения ночного режима.
Читайте также: Чай матча назван эффективным средством для замедления клеточного старения
